Kraft der Natur für Meditation

Anleitung zur Meditation in der Natur

1. Der richtige Ort

• Wähle einen ruhigen Platz in der Natur (Wald, Park, Seeufer oder Garten).
• Achte auf eine angenehme Umgebung ohne Ablenkungen.

2. Vorbereitung

• Trage bequeme Kleidung.
• Setze oder lege dich ents pannt hin.
• Atme tief durch und schließe die Augen.

3. Verbindung mit der Natur

• Lausche den Geräuschen der Natur (Vogelgezwitscher, Blätterrauschen, Wasserplätschern).
• Spüre die Erde unter dir, den Wind auf deiner Haut.

4. Atemtechnik für tiefe Entspannung

• Atme langsam durch die Nase ein (4 Sekunden), halte die Luft an (4 Sekunden) und atme langsam aus (6 Sekunden).
• Wiederhole dies für einige Minuten.

5. Visualisierung

• Stelle dir vor, dass du von goldenem Licht umhüllt bist.
• Visualisiere, wie du mit den Energien der Natur verschmilzt.

6. Abschluss

• Öffne langsam die Augen und bleibe noch einen Moment ruhig sitzen.
• Bedanke dich innerlich für die Energie der Natur.